的初始训练,用大重量深蹲刺激肌肉力量和肌肉增生,有助于形成较强的骨骼、韧带等,在预防身体损伤方面也有不错的效果。
“五、四、三、二、一,getup!”
一旁辅助的队友记了五个数后,大喝一声让八十八号快速蹲起。
如此的动作重复三轮后,真正挖掘弹跳力的训练开始。
心脏快要蹦出来的比尔连擦汗的时间都没有,就被弗兰克推去进行五次全力纵跳,期间几位队友一直在喊着加油和起身。
“eon,比尔!”弗兰克一拍手,示意八十八号进行壶铃纵跳,同样也是五次。
用劲儿眯了次眼睛的比尔长出一口气,接过体能教练递过来的壶铃,双手拎在胯下进行这组训练动作。
每次纵跳都在与引力做对抗,效果很微小,但春训和赛前集训加起来,法拉利先生的弹跳能力在缓慢提升。
“加油!保持住!”弗兰克挥拳为球员打气,直到比尔开始最后一个项目,弹力带协助纵跳。
拽过系在架子顶端的两条红色弹力带,比尔先蹲到底,然后一跃而起,弹力带也趁势缩短,为八十八号带来向上的拉力。
五次之后,整个弹跳加强训练总算是结束了。
“做的棒极了!”弗兰克将手上的白毛巾送到比尔眼前,“我能明显感受到每一次你都在快速进步。”
法拉利先生接过来,擦汗的同时总结自己的训练,“还是不太够,我的体重太大了,离真正的外接手差的远,例行的训练只是让我保持住状态而已。”
因为要在这个赛季争夺三大奖项,比尔从春季训练开始就快速增重,到目前为止体重和体脂率算是合格了。但与外接手相比,速度和弹跳性远远不足,为了减少碰撞时受的伤,体重不可能减下来,速度也就没了办法。唯一能提升的,便是弹跳,于是比尔在实战演练之余抽空进行以上的训练项目。
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